Kennst du das auch, du liegst im Bett und die Gedanken kreisen und du kommst einfach nicht zur Ruhe geschweige denn zum Einschlafen.
Wenn das nur ab und zu mal vorkommt, ist das sicherlich nicht so tragisch – wird es aber „zur Gewohnheit“, so können die Tage durch den Schlafmangel sehr lang und anstrengend werden.
Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielschichtig und individuell unterschiedlich. Zu viel Stress, Reizüberflutung und Lärmbelästigung sind nur ein paar Dinge, die den Schlaf stören können.
In der Aromatherapie gibt einige Duftmischungen, die das Ein- und Durchschlafen unterstützen. Aus meiner liebsten Duftmischung habe ich ein Kräuterbalsam und ein Kissenspray gemischt, das für einen guten Schlaf und eine erholsame Nacht sorgt.
Das Kräuterbalsam und das Kissenspray können ganz einfach selbst hergestellt werden. Der Duft der ätherischen Öle beruhigt, duftet fein und unterstützt das Einschlafen ganz natürlich.
Relax – Kräuterbalsam
Zutaten:
- 5 EL Mandelöl
- 100 g Zitronenmelisse (50g bei getrockneter Zitronenmelisse)
- 10 Tropfen ätherisches Bio-Zitronenöl
- 6 Tropfen ätherisches Bio-Lavendelöl
- 6 Tropfen ätherisches Bio-Zirbenöl
- 5 g Bienenwachs
- 1 Salbentiegel
Zubereitung:
- Das Mandelöl in einem kleinen Topf erhitzen
- Die Zitronenmelisse etwas zwischen den Handflächen reiben und zu dem Öl geben.
- Die Öl-Kräutermschung geringer Hitze ca. 1/2 Stunde ausziehen lassen.
- Durch ein Sieb abseihen, das Öl zurück in den Topf geben.
- Jetzt gibst du das Bienenwachs dazu und lässt es bei geringer Hitze im Kräuteröl schmelzen.
- Etwas abkühlen lassen und dann die ätherischen Öle unterrühren.
- In einen Salbentiegel füllen und verschließen.
Anwendung: Vor dem Schlafengehen dünn auf die Haut am Handgelenk und an den Schläfen auftragen.
Kissenspray für süße Träume
Zutaten:
- 60 ml Vodka
- 120 ml Wasser
- 15 Tropfen ätherisches Bio-Lavendelöl
- 15 Tropfen ätherisches Bio-Zitronenöl
- 30 Tropfen des ätherischen Bio-Zirbenöl
- Zerstäuberflasche
Zubereitung:
- Alle Zutaten in die Zerstäuberflasche geben, mischen und gut durchschütteln.
Anwendung: Vor dem Schlafen gehen auf das Kissen sprühen.
Der beruhigenden Duft von Zirbe und Lavendel, kombiniert mit dem frischen Duft nach Zitrone sorgt für ein leichteres Einschlafen. Neben der schlaffördernden Wirkung , wirkt die Zirbe auch antibakteriell und senkt nachweislich die Herzfrequenz. Der Lavendel wirken beruhigend auf unser Nervensystem und der Duft nach Zitrone hebt die Stimmung. So schläft es sich doch gleich viel besser und entspannter ein.
Ich wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren und süße Träume.
Alles Liebe ♥ Silke
↓
Ich betone ausdrücklich, dass die Informationen in diesem Artikel keine ärztliche Beratung ersetzen, sondern lediglich Tipps von mir sind. Bei anhaltenden Schlafstörungen ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen. Bei Überempfindlichkeit gegen ätherische Öle, diese nicht verwenden.
